Support
chairrich
099-4265498 **** HOT LINE: 02-922 9933
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

เก้าอี้ลดน้ำหนัก

frontierchair@gmail.com | 23-12-2557 | เปิดดู 844 | ความคิดเห็น 0

เก้าอี้สำหรับใช้ลดน้ำหนัก

ใครจะรู้บ้างว่าเก้าอี้ที่ใช้นั่งอยู่ทุกวันนั้น สามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนักได้ ด้วยการใช้ท่ากายบริหารที่เหมาะสมโดยใช้เก้าอี้ตัวโปรดที่เรานั่งอยู่เป็นประจำแทนอุปกรณ์กีฬา เก้าอี้ที่ใช้นั้นจะต้องอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ เบาะนั่งไม่โยกไปมาหรือหลวม ล้อที่ฐานสามารถที่จะล็อคให้อยู่นิ่งๆ ได้ เพียงเท่านี้ก็พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก

ท่ากายบริหาร

สำหรับการบริหารกายบนเก้าอี้นั้นมีอยู่มากมายหลายท่าที่สามารถนำมาใช้ได้ แต่ขอแนะนำ 8 ท่าที่ใช้ง่ายๆ และรู้จักกันโดยทั่วไป (ข้อมูลจาก www.dpu.ac.th)

เตรียมความพร้อมโดยการนั่งให้แผ่นหลังอยู่แนวตรงแต่ไม่นั่งพิงที่พนัก หรือนั่งอยู่ที่ตำแหน่ง 1 ใน 3 ของเก้าอี้ และให้เท้าชิดกัน

  1.  ท่าที่ 1 : เปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้าง แล้วทำกับการสลับการเปิดส้นเท้าออกไปทางด้านข้าง คล้ายกับการสลับฟันปลา ทำไปเรื่อยๆ กระทั่งขาทั้งสองข้างกางออกไปสุดแล้วทำเหมือนเดิมให้ขากลับเข้ามาชิดกัน ทำซ้ำอย่างนี้ 5 รอบ ท่านี้ใช้ในการบริหารข้อต่อบริเวณเท้าถึงต้นขา
  2. ท่าที่ 2 : นั่งในท่าเตรียมพร้อม เหยียดเท้าขวาไปทางด้านหน้าให้ส้นเท้าแตะพื้น ยื่นมือทั้งสองข้างไปจับทางด้านข้างของเก้าอี้แล้วโน้มตัวลงไปทางด้านหน้ากระทั่งรู้สึกตึงที่ต้นขา แล้วสลับมาทำทางด้านขาซ้ายเช่นเดียวกัน ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อตลอดช่วงขา
  3. ท่าที่ 3 : กลับมานั่งท่าเตรียมพร้อม ค่อยๆ ก้มตัวลงอย่างช้าๆ ให้แขนทั้งสองข้างไล่ต่ำลงไปตามขากระทั่งสุดความสามารถ ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 10 วินาที แล้วยืดตัวกลับมานั่งตามเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  4. ท่าที่ 4 : อยู่ในท่านั่งเตรียมพร้อม มือทั้งสองข้างจับเอวไว้แล้วเงยหน้าขึ้น เกรงแล้วค่อยๆ เอนตัวไปทางด้านหลังพอตึง ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 10 วินาที หรือนับ 1-10 ก็ได้ ทำซ้ำอย่างนี้ 5 ครั้ง
  5. ท่าที่ 5 : นั่งท่าเตรียมพร้อมเหมือนเดิม ใช้มือซ้ายจับเก้าอี้ทางด้านข้างไว้และยืดแขนให้ตรงเพื่อใช้ในการพยุงตัว ยกแขนขวาขึ้นโดยยืดให้สุด เอนตัวไปทางด้านซ้าย สลับแขนไปทางด้านขวาบ้าง ทำสลับไปมาซ้าย-ขวา 10 ครั้ง
  6. ท่าที่ 6 : นั่งอยู่ในท่าเตรียมพร้อม ยื่นมือซ้ายไปจับที่เข่าขวา กางแขนขวาไปทางด้านข้างลำตัวและยืดสุดเหยียดมือให้ตรง ให้แขนและสันมืออยู่ในแนวขนานกับพื้น แล้วกวาดมือขวาไปทางด้านหลังพร้อมกับบิดลำตัวไปในแนวเดียวกันกระทั่งสุดหรือตึง แล้วบิดกลับมากระทั่งมือขวามาจับที่เข่าซ้ายได้ แล้วก็ทำสลับกับแขนซ้ายบ้าง ทำสลับกันข้างละ 10 ครั้ง
  7. ท่าที่ 7 : ต่อไปเป็นการฝึกการทรงตัว โดยการไปยืนด้านหลังของเก้าอี้แล้วจับพนักพิงหลังของเก้าอี้เอาไว้ เขย่งปลายเท้า ยืดตัวให้ตรง ปล่อยมือทั้งสองข้างออกจากเก้าอี้ ชูแขนขึ้นไปทางด้านบนให้สุด ค้างไว้อย่างนั้นประมาณ 5 วินาที กลับไปเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  8. ท่าที่ 8 : ใช้มือทั้งสองข้างจับพนักเก้าอี้เอาไว้ เหยียดขาขวาไปทางด้านหลังให้ตึง เกร็งค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับกับขาซ้าย ข้างละ 10 ครั้ง

ประโยชน์ที่ได้รับ เป็นการช่วยบริหาร กระดูกสันหลัง, ข้อต่อ และช่วยฝึกการทรงตัว

 

ความคิดเห็น

วันที่: 30-11-2020

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0